Você sabia que sono e longevidade possuem uma relação muito mais estreita do que se imagina? 

O sono tem uma infinidade de funções fisiológicas essenciais, incluindo e, definitivamente não limitado, a: 

• Imunidade 
• Funcionamento metabólico 
• Funcionamento endócrino (hormonal) 
• Conhecimento  
• Termorregulação 
• Depuração de resíduos no cérebro 

É por isso que o sono e a longevidade compartilham uma estreita ligação, conforme explico no artigo que compartilho abaixo!

Durma ao longo da vida 

Antes de nos aprofundarmos nos dados que examinam a relação entre sono e longevidade, é importante primeiro entender como o sono muda ao longo da vida. 

À medida que envelhecemos, nosso sono se deteriora. Na verdade, o sono muda drasticamente ao longo da vida. 

Tanto assim, que a quantidade e a qualidade do nosso sono podem ser usadas como uma abertura através da qual podemos ver o envelhecimento do cérebro. 

Por exemplo, por meio do hipnograma – um diagrama usado para ajudar a visualizar o sono e seus diferentes estágios, é possível observar que os adultos jovens tendem a ter uma quantidade rítmica e sistemática de fases do sono durante a noite. 

A noite começa com bastante sono profundo (mostrado como NREM-3 e NREM-4), seguido por um aumento no sono REM (quando estamos mais propensos a sonhar) durante a segunda metade da noite.  

Em adultos mais velhos, esse padrão é interrompido e o sono geral torna-se significativamente fragmentado. A quantidade de tempo gasto em sono profundo e REM é reduzida, e a quantidade de tempo gasto acordado durante a noite aumenta. 

E não é apenas a quantidade ou o tempo gasto nesses estágios do sono que são interrompidos. É a qualidade das fases do sono que fica prejudicada. 

As ondas lentas observadas no sono profundo, responsáveis ​​por muitas funções importantes, são menos intensas e menos densas à medida que envelhecemos. 

Os fusos do sono – uma característica do sono NREM – diminuem e são menos prevalentes em idosos. Em suma, a capacidade do cérebro de gerar atividade elétrica saudável relacionada ao sono diminui à medida que envelhecemos.

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O que diz a ciência?

Dormir menos de seis horas por noite causa problemas para indivíduos com riscos cardíacos aumentados, com base em um estudo recente que liga uma curta duração de sono a um risco aumentado de morte. 

Os resultados foram publicados no Journal of the American Heart Association e destacam a importância de uma noite de sono saudável, especialmente para adultos com doenças cardíacas.

Conduzido no Penn State College of Medicine, este estudo analisou a associação entre sono, saúde cardíaca e risco de mortalidade. A análise incluiu 1.654 adultos de meia-idade que concluíram os estudos do sono durante a noite nos anos 1990 e foram acompanhados até 2017.

O objetivo era explorar o impacto da duração do sono na sobrevivência de adultos com riscos cardíacos aumentados, incluindo aqueles com ou em risco de doença cardíaca – a principal causa de morte dos americanos.

Com base no histórico médico e nos exames, cerca de metade dos participantes tinha hipertensão arterial ou diabetes, ambos conhecidos por aumentar o risco de doenças cardíacas e eventos cardíacos. Outros 14% viviam com doenças cardíacas ou tinham um histórico de derrame no início do estudo.

Após a análise, os pesquisadores descobriram que dormir menos de seis horas por noite dobrou o risco de morte em participantes com hipertensão ou diabetes. Menos de seis horas de sono mais que triplica o risco de morte em pacientes com doença cardíaca ou derrame.

Ao analisar a causa da morte, os pesquisadores descobriram que os participantes com hipertensão ou diabetes que dormiam menos de seis horas tinham 83% mais risco de morte relacionada ao coração do que aqueles que dormiam seis ou mais horas por noite. 

Uma curta duração do sono também triplicou o risco de morte por câncer em participantes com histórico de doença cardíaca ou derrame.

Sono, doença e longevidade 

Geralmente, a pesquisa sobre curta duração e longevidade do sono é melhor descrita. Por exemplo, um estudo recente descobriu um risco aumentado de demência naqueles que dormem menos de 6 horas por noite durante a meia-idade. 

Em particular, a curta duração persistente do sono aos 50, 60 e 70 anos, em comparação com a duração normal persistente do sono, também foi associada a um aumento de 30% no risco de demência, independentemente de outros fatores potencialmente determinantes. 

Esses achados sugerem que a curta duração do sono na meia-idade está associada a um risco aumentado de demência de início tardio.  

Tanto a má qualidade do sono quanto a curta duração do sono também estão associadas ao metabolismo prejudicado da glicose, ou ao processo que garante um suprimento constante de energia para as células vivas. 

Após 5 noites de apenas 4 horas de sono, o metabolismo da glicose é comprometido em até aproximadamente 50% cento. Também vemos efeitos semelhantes para a privação do sono de ondas lentas – destacando a importância do sono profundo para o funcionamento fisiológico. 

Juntos, o impacto da perda de sono no metabolismo da glicose pode promover o desenvolvimento de obesidade, diabetes e outras condições endócrinas/hormonais, reduzindo ainda mais a qualidade de vida e impactando negativamente a longevidade. 

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Tenha sono de qualidade

Como fica claro, uma das chaves para a longevidade saudável são boas noites de sono e com qualidade. Ou seja, mais que horas, é preciso também que este sono seja contínuo e revigorante.

Já abordei aqui no meu blog e também no meu canal do YouTube sobre a importância do sono e da melatonina para o nosso organismo. E como fica claro no compartilhado acima, sono curto e ruim é prejudicial para nosso corpo.

Portanto, saiba que sono e longevidade andam de mãos dadas. E se você deseja mais informações como esta, siga também meu canal do YouTube!