O exercício é crucial para a saúde em qualquer idade. Mas é especialmente importante manter uma rotina de exercícios ao envelhecermos. 

Atividade física para pessoas mais velhas não apenas mantém seus músculos e ossos fortes, mas também pode protegê-lo de uma variedade de doenças, incluindo diabetes e doenças cardíacas. 

Manter-se ativo também melhora seu humor e ajuda sua mente a ficar afiada, por isso é uma vitória para todos.

Para trazer este assunto ao debate, compartilho o artigo abaixo no qual falo mais sobre a importância da rotina de exercícios ao envelhecermos. Confira!

Mudanças com o tempo

Assim como suas necessidades nutricionais, a quantidade e o tipo de exercício que você deve fazer muda um pouco à medida que envelhece. 

De modo geral, o recomendado é:

Crianças 

Na sua infância e adolescência, o exercício é importante para construir ossos saudáveis, manter um peso saudável, dormir bem e construir autoconfiança. 

Brincadeiras ao ar livre, natação e esportes são ótimas formas de exercício para as crianças. A ioga é uma ótima maneira para as crianças gerenciarem o estresse e a ansiedade enquanto aprendem sobre autocontrole.

20 anos 

A maioria das pessoas atinge seu pico físico em seus 20 anos. Todos os tipos de exercícios são ideais, desde ciclismo e levantamento de peso até esportes, ioga e muito mais. Faça o que você gosta!

30 anos 

Para pessoas na faixa dos 30 anos, a aptidão física geralmente é deixada em segundo plano devido a compromissos familiares e profissionais. É importante fazer treinamento de força e exercícios aeróbicos pelo menos algumas vezes por semana. 

Os níveis de estresse podem ser muito altos nessa idade. Dessa forma, incorporar a ioga é uma ótima maneira de diversificar sua rotina e manter esses níveis de estresse gerenciáveis.

40 anos 

Para muitos, manter um peso saudável torna-se uma verdadeira luta quando entram na casa dos 40 anos. 

Continue seu treinamento de força e exercícios aeróbicos pelo menos algumas vezes por semana. 

A ioga é fantástica para pessoas na faixa dos 40 anos porque ajuda a fortalecer o núcleo, o que protege contra dores nas costas e protuberâncias na barriga, que muitas vezes se tornam um problema nessa idade.

50 anos 

Para muitos, manter uma rotina de exercícios ao envelhecermos nessa fase e mais difícil. E aqui dores crônicas realmente começam a se tornar um problema durante esta década. 

O risco de doença cardíaca aumenta e a massa muscular e óssea começa a diminuir. Caminhar e nadar são maravilhosos nessa idade porque aumentam a frequência cardíaca sem causar um impacto muito alto. 

Se você ainda não o fez, comece a fazer ioga regularmente para manter seus músculos fortes e ajudá-lo a manter sua flexibilidade e equilíbrio.

60 anos 

Manter-se ativo nesta idade é importante para manter a doença sob controle, manter seus ossos fortes, manter sua massa muscular e apoiar seu equilíbrio. 

Nadar e caminhar, por exemplo, são ótimos para exercícios cardiovasculares nessa idade. Continue fazendo ioga para equilíbrio, flexibilidade e força.

70 anos e além 

Exercitar-se em seus 70 anos e além ajudará a prevenir a fragilidade, manter seu cérebro mais afiado, aumentar sua energia e prevenir quedas. 

A força e o condicionamento físico podem diminuir rapidamente nessa idade, por isso é importante permanecer ativo. 

Se você se permitir ficar sedentário, pode ser muito difícil ficar ativo novamente. Caminhar é ótimo, mas a ioga é ainda melhor porque é de baixo impacto e apoia o equilíbrio e a flexibilidade. 

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Rotina de exercícios ao envelhecermos

Como se observa, manter uma rotina de exercícios ao envelhecermos é fundamental para quem deseja uma longevidade saudável. Mas é importante que os exercícios sejam praticados ao longo de toda a vida.

Assim damos ao nosso corpo a vitalidade que ele precisa, fortalecendo músculos e ossos e nos tornando mais ativos.

Por fim, espero que tenham compreendido a importância da rotina de exercícios ao envelhecermos e, para mais dicas como esta, siga também meu canal do Youtube!