Ter uma boa noite de sono é uma parte essencial do seu bem-estar. Se você não dormir o suficiente, você se sentirá cansado e irritado no dia seguinte. 

Você pode ter dificuldade em se concentrar ou fazer seu trabalho. E você pode passar o dia inteiro desejando estar de volta na cama, aconchegado debaixo das cobertas com as luzes apagadas.

Não só a falta de sono pode arruinar o seu dia, mas se você não dormir o suficiente de qualidade regularmente, pode causar problemas de saúde física e mental que vão muito além da sensação ruim que você tem depois de uma noite de sono ruim. 

É por isso que é importante que você faça do sono uma prioridade!

No artigo que trago para vocês logo abaixo, explico de forma mais detalhada quais os danos que pode acontecer ao seu corpo se você não dormir o suficiente. Siga a leitura e confira!

Seu cérebro não funciona tão bem

Quando você não dorme o suficiente – seja devido a um problema crônico como apneia do sono, motivos de estilo de vida, como longas horas de trabalho ou criação de filhos pequenos, ou maus hábitos como Netflix antes de dormir – pode afetar a capacidade do seu cérebro de função. 

As imagens de ressonância magnética mostram que a falta de sono reduz o fluxo sanguíneo para áreas do cérebro que controlam os processos de pensamento de nível superior. 

Isso prejudica suas habilidades de resolução de problemas, diminui sua velocidade cognitiva e diminui as habilidades de pensamento construtivo e raciocínio lógico.

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Afeta sua memória

Outro efeito da privação do sono é a incapacidade de reter memórias. Ou seja, o sono insuficiente interfere na sua capacidade de se concentrar e aprender com eficiência, o que é essencial para você se lembrar de algo. 

Pesquisas mostram que o sono fortalece as conexões nervosas envolvidas na memória e também ajuda a consolidar novas informações nas memórias. O sono insuficiente interfere nisso.

Você precisa de sono REM (movimento rápido dos olhos) suficiente para que seu cérebro solidifique as memórias. 

Além disso, o sono REM é onde você move as informações de sua memória de curto prazo para sua memória de longo prazo. Quando você não dorme o suficiente, perde o REM, e isso afeta a memória.

Pode causar depressão

Outro transtorno de humor ligado à falta de sono é a depressão. Embora os mecanismos cerebrais específicos não sejam conhecidos, em um grande estudo, pessoas com insônia crônica eram dez vezes mais propensas a desenvolver depressão. 

Como a falta de sono e a depressão estão tão interligadas, pode ser difícil descobrir o que veio primeiro. 

Tem impacto cardiovascular

Você pode pensar que o único efeito da privação de sono em seu corpo é que você está muito, muito cansado. 

Quando você não dorme o suficiente, todos os sistemas do seu corpo são afetados, potencialmente causando efeitos a longo prazo na sua saúde cardiovascular, incluindo o risco de hipertensão arterial, infarto e derrame, de acordo com um estudo publicado no European Heart Journal.

Para pessoas com problemas respiratórios, como apneia do sono, o risco é ainda maior. Diferentes estados de sono, como REM e não-REM, têm impactos variáveis ​​e complexos na frequência cardíaca, pressão arterial, fluxo sanguíneo para o coração e padrões respiratórios. 

A apneia do sono interrompe esse padrão, o que faz com que o sistema cardiovascular trabalhe mais. Ou seja, mesmo em pessoas sem um distúrbio específico do sono, porém, a falta de sono tem sido associada à hipertensão e problemas cardíacos, provavelmente devido a não ter tempo suficiente para desacelerar e se recuperar do dia.

Você ganha peso

Há evidências crescentes de que a privação do sono interfere nos hormônios envolvidos na regulação do peso. Dois hormônios específicos que regulam o comportamento alimentar são afetados. 

A grelina, que aumenta o apetite, é alta em pessoas com privação de sono. Por outro lado, descobriu-se que os níveis de leptina, que reduz o apetite, são baixos em pessoas privadas de sono. 

Além disso, um estudo descobriu um risco aumentado de diabetes, que também está relacionado ao excesso de peso e obesidade, em pessoas que dormem menos de sete horas por noite.

Afeta seu sistema imunológico

Se você sente que sempre fica resfriado quando dorme menos, não é apenas na sua cabeça. 

Estudos demonstraram que a falta de sono pode prejudicar partes específicas do próprio sistema imunológico do corpo e sua resposta a infecções. 

Portanto, não dormir o suficiente pode aumentar a chance de a exposição a um vírus do resfriado resultar em você realmente ficar doente. Além disso, a eficácia das vacinas pode ser comprometida. 

A falta de sono diminui a chance de que as imunizações sejam eficazes na prevenção de doenças como a hepatite B. 

E, por inferência, outros aspectos do sistema imunológico são quase certamente afetados, contribuindo para o risco de doenças, incluindo câncer.

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Durma melhor

Como vimos, os impactos de não dormir o suficiente são variados e comprometem nossa saúde física e mental como um todo. 

É por isso que defendo tanto as boas noites de sono, como forma de dar ao nosso organismo a capacidade de regeneração, ao mesmo tempo que nos proporciona melhor qualidade de vida.

Para isso, volto a frisar a importância da higiene do sono antes de ir dormir, reduzindo o uso de telas à noite, evitando grandes refeições, mantendo uma alimentação saudável, praticando exercícios físicos, e procurar manter o quarto o mais escuro possível.

Dessa maneira é possível melhorar a qualidade do sono e com isso dormir bem e de forma suficiente durante à noite.

Por fim, espero que tenha compreendido o que acontece com seu corpo se não dormir o suficiente e, para saber mais sobre este tema tão intrigante, siga também meu canal do Youtube!