Você sabe o que é a colina? Ela é um nutriente essencial vital para muitas funções do corpo, como a sinalização nervosa, bem como o funcionamento do fígado e dos músculos. 

O corpo não pode produzir colina suficiente por conta própria, então precisamos obtê-la de nossa dieta.

Em comparação com o ômega-3, descoberto há quase um século, a colina é uma novidade no cenário nutricional. Não foi reconhecido como um nutriente essencial até 1998, quando um estudo do Institute of Medicine descobriu que a deficiência de colina pode levar a doença hepática gordurosa e danos musculares.

Para detalhar o que é a colina, e como este nutriente tem um papel fundamental em nosso complexo metabólico, compartilho o artigo abaixo. Siga a leitura e tire suas dúvidas!

Por que você precisa de colina?

A colina é um nutriente essencial semelhante à vitamina. Isso significa que é necessário para o funcionamento normal do corpo e para a saúde humana. 

Para ser mais preciso, é crucial para a função celular normal e é particularmente importante para a saúde do fígado, do coração e do desenvolvimento do cérebro. 

Muitos órgãos, como cérebro, fígado, rins, pâncreas e músculos, dependem da ingestão adequada de colina.

Conclusão principal: você precisa obter a quantidade diária recomendada de colina para se manter saudável.

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Quais são os benefícios para a saúde da colina?

A colina é vital para quatro áreas da saúde, em todas as idades e fases da vida. 

Cérebro

A colina é um componente crítico dos blocos de construção do sistema nervoso, incluindo neurotransmissores que são a base das mensagens cerebrais. 

Além disso, foi demonstrado que afeta positivamente o desenvolvimento do cérebro. Não obter a quantidade diária recomendada de colina em sua dieta pode desempenhar um papel na diminuição da cognição e da memória com a idade.

Fígado

A colina ajuda a remover a gordura do fígado. Isso previne a doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA). 

Coração

A colina é fundamental para apoiar os sistemas de impulso nervoso que promovem um músculo cardíaco forte e batimentos cardíacos regulares. 

A colina ajuda a manter o coração e os vasos sanguíneos saudáveis, em parte ajudando a reduzir a pressão arterial. 

Também tem um papel importante na regulação dos níveis de homocisteína no coração que, se subirem muito, podem ter efeitos negativos no coração.  

Gravidez

A importância de garantir a ingestão diária de colina durante a gravidez é cada vez mais reconhecida. De acordo com um estudo de 2019, foi demonstrado que suplementar a dieta materna com colina adicional melhora a cognição da prole, o neurodesenvolvimento e o funcionamento da placenta, além de proteger contra insultos neurais e metabólicos.

Onde você pode obter colina de sua dieta?

Embora o corpo produza uma pequena quantidade de colina por conta própria, precisamos obter o resto de nossas dietas para nos ajudar a atingir os níveis ideais e manter uma boa saúde. 

A colina é encontrada naturalmente em alimentos como:

• Ovos (as gemas são a fonte alimentar mais concentrada de colina)
• Leite
• Carne e fígado de frango
• Peixes e mariscos de alta qualidade (atum, salmão, vieira)
• Bacalhau
• Soja
• Brócolis
• Manteiga de amendoim
• Chocolate 
• Entre outros

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Você obtém colina suficiente?

Provavelmente não. Estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition mostrou que, nove em cada dez pessoas não estão consumindo colina suficiente para garantir uma saúde ideal. 

Atualmente, a grande maioria das pessoas está comendo menos alimentos que oferecem as fontes mais ricas de colina – fígado, ovos e uma variedade de carnes. 

O nível de ingestão diária de colina se estima em 550 mg. No entanto, as ingestões diárias reais são consideravelmente mais baixas: 402 mg. Em outras palavras, uma lacuna de 148 mg.

Como forma de garantir essa nutrição ideal, a suplementação surge como uma poderosa aliada. Mas é fundamental seguir a orientação de um profissional de saúde, que indicará a quantidade exata de acordo com as especificidades de cada pessoa.

Por fim, desejo que tenha compreendido o que é a colina e qual sua importância para nossos processos metabólicos. E para mais informações como esta, siga também minhas redes sociais. Estou no Instagram, Facebook e YouTube!