A glândula tireoide pode ser pequena, mas seu impacto em nossa saúde é enorme! Por isso, meus caros e minhas caras, é essencial apoiá-la, garantindo que você receba os nutrientes necessários como parte de sua dieta diária. 

Infelizmente, por falta de cuidados hoje temos muitos casos de hipo e hipertireoidismo, que são distúrbios hormonais e que impactam diretamente em diversos processos metabólicos do nosso corpo.

Por isso, preparei o artigo abaixo, no qual apresento quais os nutrientes mais importantes para uma boa saúde da tireoide. Confira!

O que é a tireoide?

A tireoide é uma glândula importante localizada no pescoço logo abaixo do pomo de Adão. Tem a função de produzir dois hormônios vitais que são secretados no sangue – triiodotironina (T3) e tiroxina (T4). Esses hormônios são essenciais para garantir que todas as células do seu corpo funcionem normalmente.

T3 e T4 desempenham um papel crucial no aumento da taxa metabólica basal, que acelera a rapidez com que o corpo usa energia. Esses hormônios fazem com que as células do seu corpo trabalhem mais, por isso é importante que sejam secretados em uma taxa regular.

Problemas de tireoide são relativamente comuns e muitas das funções do corpo ficam mais lentas quando a tireoide não consegue produzir o suficiente dos hormônios vitais T3 e T4. 

Produzir muito pouco desses hormônios por causa de uma tireoide hipoativa é conhecido como hipotireoidismo, o que significa que suas células e órgãos funcionam mais lentamente. 

Por outro lado, uma tireoide hiperativa – conhecida como hipertireoidismo, significa que seu corpo funcionará mais rápido do que o normal e pode aumentar sua frequência cardíaca e a frequência de outras funções corporais.

Os sintomas mais comuns de uma tireoide hipoativa incluem: 

• cansaço
• sensação de frio
• falta de concentração
• ganho de peso 
• depressão

Considerando que os sintomas de uma tireoide hiperativa incluem intolerância ao calor, perda de peso e ansiedade. Se você está sofrendo de algum desses sintomas, pode valer a pena consultar seu médico.

Cerca de uma em cada 20 pessoas sofre de um problema relacionado à tireoide. Por isso é importante apoiar sua saúde o máximo possível para reduzir o risco de desenvolver um distúrbio.

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Como manter a saúde da tireoide?

Se você está se perguntando como manter a saúde da tireoide, e se precisa tomar um suplemento específico para sua tireoide, é provável que não. 

No entanto, vários nutrientes que são importantes para incluir em sua dieta podem ajudar a apoiar a saúde da tireoide.

Selênio

O selênio é um mineral vital para a produção de hormônios da tireoide e ajuda a proteger a tireoide do estresse oxidativo. 

É normalmente encontrado em carnes de órgãos, carnes musculares e frutos-do-mar, mas também pode ser encontrado em castanhas-do-Pará, cereais e outros grãos.

Iodo

Indiscutivelmente o nutriente mais vital para a glândula tireoide, o único papel conhecido do iodo é apoiar a produção de hormônios dentro da tireoide. 

Nosso corpo não pode produzir iodo, por isso é essencial obtê-lo de outras fontes. Peixes como bacalhau e atum ou ricos em iodo, assim como laticínios e sal iodado. 

A falta de iodo pode levar diretamente a problemas de tireoide, por isso é importante garantir que você esteja ingerindo o suficiente em sua dieta diária.

Zinco

O zinco é um mineral que também é crucial para a produção de hormônios da tireoide. Além de outros nutrientes, o zinco é necessário para ajudar a sintetizar os hormônios produzidos pela gândula. 

Por outro lado, os hormônios são vitais para a absorção de zinco. Fontes ricas em zinco incluem uma variedade de alimentos proteicos, como aves, ovos e frutos-do-mar, bem como grãos integrais e produtos lácteos.

Ferro

O ferro é necessário para que a glândula seja capaz de converter o hormônio T4 em T3, por isso é de vital importância obter o suficiente em sua dieta. 

O ferro pode ser encontrado na carne vermelha, fígado, feijão, bem como frutas secas e cereais e alguns grãos. 

Vitaminas B

As vitaminas do complexo B, como a B12, são necessárias para que a tireoide funcione em um nível ideal. 

B12 e outras vitaminas do complexo B estão em fontes como carne, peixe, ovos e queijo ou através de suplementos. 

Os suplementos de B12 podem ser facilmente incluídos em sua rotina diária, o que os torna uma opção preferível para muitas pessoas. Mas lembre-se sempre de seguir a orientação de um profissional de saúde toda vez que for suplementar qualquer nutriente.

Vitaminas A e E

Da mesma forma que as vitaminas B, é importante obter vitaminas A e E em sua dieta para que sua tireoide funcione de maneira ideal. 

A vitamina A está presente em fontes alimentares, como queijo, ovos e peixes oleosos. Por sua vez, a vitamina E está em óleos vegetais, nozes, sementes, frutas e vegetais.

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Importância para o metabolismo

A glândula tireoidiana desempenha um papel importante na velocidade do nosso metabolismo, bem como no crescimento e desenvolvimento do corpo. 

Por isso é importante obter todos os nutrientes necessários para que funcione adequadamente. Se estiver faltando algum dos nutrientes vitais listados, pode ser uma boa ideia tomar um suplemento para garantir que sua tireoide esteja recebendo o suporte necessário.

Mas como mencionei, toda suplementação deve seguir a orientação de dosagem de um profissional de saúde. Este é o profissional mais indicado para determinar suas necessidades diárias únicas.

Por fim, espero que tenha compreendido como manter a saúde da tireoide em dia e, para mais assuntos como este e melhor qualidade de vida, siga também meu canal do YouTube!