Você está adicionando antioxidantes em sua rotina diária? Eles são fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo.

Nossa saúde é composta por nossa saúde emocional e física e, o mais importante, pela comida que comemos todos os dias.

Sem uma alimentação saudável, nossos corpos nunca podem funcionar em níveis ideais e os órgãos não podem funcionar adequadamente para os propósitos pretendidos. 

A comida nos dá energia e, sem energia, nos deparamos com a incapacidade de fazer qualquer coisa ou pensar com clareza. 

Devido a esse fato, é vital que alimentemos nosso corpo com os nutrientes adequados de que ele precisa – e um dos métodos mais impactantes a serem adotados é começar aumentando a ingestão diária de antioxidantes.

Quer saber como fazer isso? Siga a leitura e confira o artigo que compartilho abaixo com algumas dicas bastante importantes!

O que são antioxidantes?

Os antioxidantes são nutrientes e substâncias naturais, como a vitamina C, encontrados nos alimentos e em nossos corpos que combatem os danos prejudiciais e potenciais dos oxidantes. 

Oxidantes, por sua vez, são radicais livres que você encontra no meio ambiente, mas também são produzidos naturalmente em seu corpo. 

Eles atrapalham os processos naturais do corpo, como o metabolismo, e podem contribuir para doenças degenerativas e interações nocivas.

Existem muitos tipos diferentes de antioxidantes com os quais nosso corpo pode prosperar e, felizmente, eles são facilmente acessíveis e encontrados em nossas frutas e vegetais. 

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Como obter antioxidantes em cada refeição?

Os antioxidantes desempenham um papel importante na sobrevivência de todos os seres vivos. Todas as plantas e animais têm defesas contra danos oxidativos e radicais livres. 

Isso significa que os nutrientes podem ser encontrados em uma variedade de diferentes produtos vegetais e animais. 

Há também muitos antioxidantes não essenciais que ocorrem nesses alimentos, que embora não sejam vitais para nossos corpos, eles fornecem muitos benefícios à saúde.

Uma das maneiras mais fáceis de garantir que você esteja recebendo antioxidantes suficientes é incorporá-los em todas as refeições que você come. 

Como os radicais livres e outras coisas desagradáveis ​​podem entrar em nossos corpos ao longo do dia, é essencial manter os níveis elevados durante o dia.

Colocar antioxidantes em todas as refeições pode parecer um desafio, mas existem muitas opções de alimentos ricos em tais nutrientes. Aqui estão algumas ideias para obtê-los em todas as refeições:

Café da manhã

Todos nós adoramos uma xícara de chá pela manhã, e o chá é uma ótima fonte de antioxidantes. O chá contém dois fitoquímicos essenciais. 

Estes são antocianina e pro antocianina. Não só isso, mas o chá tem uma dose saudável de catequinas, que são antioxidantes que podem prevenir danos às células.

O chá-verde, em particular, é bem conhecido por ser uma poderosa fonte de antioxidantes. Contém muitos fitoquímicos e catequinas que protegem o corpo dos radicais livres.

Almoço

Uma saudável salada de couve não é apenas uma opção saborosa para o almoço, mas também é repleta de antioxidantes. 

A couve é um vegetal de folhas verdes da mesma família do brócolis e da couve-flor e oferece muitos benefícios nutritivos. É rico em vitamina A, vitamina K e vitamina C, e antioxidantes.

Lanche

Se você ficar com fome antes do jantar e precisar de algo para mantê-lo ativo, frutas vermelhas são um excelente lanche da tarde e ricas em antioxidantes.

Os mirtilos contêm mais antioxidantes do que muitas outras frutas e vegetais, além de serem embalados com muitos outros nutrientes. 

Os morangos fornecerão muita vitamina C e antioxidantes. As framboesas também são um ótimo complemento, pois têm sido associados à redução das chances de doenças cardíacas.

Jantar

Combine seu jantar favorito com um lado de repolho roxo para uma refeição saudável e rica em antioxidantes. 

O repolho roxo contém quatro vezes mais antioxidantes do que o repolho comum, além de conter muitas outras vitaminas essenciais. Isso ocorre porque o delicioso vegetal contém antocianinas, que dão ao repolho roxo sua cor característica. 

Acredita-se também que as antocianinas reduzem a inflamação e protegem contra doenças.

Sobremesa

Uma dieta saudável e rica em antioxidantes não significa apenas frutas e vegetais. O chocolate amargo é uma escolha saudável para a sobremesa e também é repleto do nutriente. 

O chocolate com 70% de cacau ou mais é rico em flavonoides, que podem promover a saúde do coração. Quando consumido em pequenas quantidades, o chocolate amargo oferece muitos benefícios à saúde. 

Transforme o chocolate amargo em uma sobremesa saudável ou saboreie um ou dois pedaços à noite para aumentar sua ingestão de antioxidantes.

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Coma melhor

Muitos alimentos saudáveis ​​contêm  antioxidantes. Se uma pessoa consome alguns ou todos esses alimentos regularmente, ela pode aumentar seus níveis do nutriente, ajudando-a potencialmente a prevenir os danos que os médicos associam ao estresse oxidativo.

Portanto, a melhor forma de obter mais antioxidantes em sua rotina diária é melhorando sua alimentação, com muitos do que elenquei acima. Tenho certeza que seu corpo agradecerá essa suplementação natural e você poderá ter uma longevidade ainda mais saudável.

Por fim, espero que tenha compreendido como ter mais antioxidantes em sua rotina e, para mais dicas e informações como esta, siga meu canal do YouTube!