Níveis hormonais normais são a chave para tantas coisas importantes na vida: seu apetite, metabolismo, se você mantém um peso saudável, quão bem você dorme – e seu desejo sexual! 

À medida que envelhecemos, é normal que nossos hormônios mudem um pouco. No entanto, mantê-los jovens pode ajudar a nos manter jovens! Então, como garantimos níveis ótimos e equilibrados?

É por isso que manter o equilíbrio hormonal é tão importante para nossa vida, e é sobre isso que apresento no artigo que compartilho abaixo. Vamos conferir?

O que acontece com os hormônios quando envelhecemos?

Os níveis da maioria dos hormônios diminuem à medida que envelhecemos. O envelhecimento ainda é um problema para os hormônios cujos níveis não diminuem, porque os receptores hormonais se tornam menos sensíveis, levando a um declínio geral em nossa função endócrina.

Nas mulheres, o declínio nos níveis de estrogênio leva à menopausa. Não há nenhum evento dramático semelhante para os homens, mas os níveis de testosterona declinam gradualmente. 

De fato, pesquisas iniciais vinculam a queda dos níveis de testosterona ao declínio da memória, argumentando que os dois podem estar ligados e possivelmente até sugerindo uma ligação com a doença de Alzheimer.

A diminuição dos níveis de Hormônio do Crescimento Humano GH (Growth Hormone) pode levar à diminuição da massa muscular e força e um consequente aumento do risco de fragilidade. 

Os níveis de melatonina em declínio relacionados à idade interferem nos ciclos normais de sono-vigília (seu ritmo circadiano).

Como manter o equilíbrio hormonal?

A boa notícia é que nossos hormônios estão sob nosso controle e, com algumas intervenções básicas, podemos garantir o equilíbrio hormonal.

Evite o estresse

Nossa glândula adrenal lida com o estresse em nosso sistema. Na natureza, reagimos a situações estressantes com uma resposta de luta ou fuga. 

Nossa glândula adrenal bombeia cortisol e adrenalina para nos dar energia para lidar com qualquer situação que enfrentamos. 

Se você está constantemente estressado, pode sentir fadiga adrenal, levando a desequilíbrios hormonais e outros problemas de saúde.

Então, se você está ansioso ou sob tensão, sua glândula adrenal tende a trabalhar horas extras. Vale a pena relaxar e evitar o estresse tanto quanto possível. 

Tente encontrar algum tempo para você, durma bastante e saia na natureza. Experimente exercícios de relaxamento, reserve um tempo para relaxar ou um hobby que o acalme e lhe dê um pouco de tempo para si mesmo.

Açúcar no sangue

Manter um bom equilíbrio com os níveis de açúcar no sangue é crucial para evitar desequilíbrios hormonais. 

Abandone os alimentos que causam picos de açúcar no sangue, porque quando isso acontece, seu corpo deve trabalhar horas extras para compensar o que pode causar desequilíbrios hormonais. 

Por exemplo, dispositivos que monitoram sua glicemia (monitoramento constante de glicose, ou CGM) estão se tornando populares e usam aplicativos para mantê-lo informado, permitindo que você faça escolhas alimentares sensatas.

Use suplementos

Os suplementos podem ajudar a fornecer quaisquer ingredientes que possam estar faltando em sua dieta regular. 

Por exemplo, o magnésio apóia a produção de hormônio da tireoide, as vitaminas podem ajudar órgãos como o fígado na desintoxicação e melhorar seu equilíbrio hormonal. Os probióticos podem ajudar na produção de estrogênio.

Mas lembre-se sempre de seguir a orientação de um médico para saber quais doses são indicadas para você.

Mantenha-se ativo

O exercício, especialmente o treinamento de resistência, pode aumentar os níveis de testosterona. 

Tenha cuidado com o excesso de treinamento, pois esportes de resistência como corrida de longa distância e tempo de recuperação inadequado podem diminuir os níveis de testosterona. 

Além disso, o exercício também aumenta os níveis de dopamina, o chamado “hormônio da felicidade”, no cérebro, levando à diminuição do estresse e até mesmo ajudando a combater a depressão. 

Cortisol, hormônio do crescimento humano, insulina e serotonina são afetados positivamente pelo exercício.

Seja natural

Muitos alimentos processados, como carne não orgânica, carregam substâncias químicas nocivas que introduzem xenoestrogênios que são quase idênticos ao hormônio estrogênio. 

Eles se ligam aos locais dos receptores de estrogênio, sobrecarregando o corpo com estrogênios. 

Seja bom para o seu fígado

Seus rins e fígado lidam com a desintoxicação do seu corpo, então tente mantê-los saudáveis. 

Coma muitos vegetais crucíferos, como couve e brócolis . Não beba demais e, se necessário, tome suplementos como vitamina C e bioflavonoides seguindo orientação de um profissional de saúde.

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Tenha uma longevidade saudável

Como vimos, manter o equilíbrio hormonal é essencial para uma vida longa e saudável. O nosso corpo é um sistema complexo e interconectado, e o desequilíbrio hormonal pode levar a uma série de problemas de saúde, desde doenças crônicas até o envelhecimento precoce. 

No entanto, existem várias maneiras de manter o equilíbrio hormonal, incluindo a alimentação adequada, exercícios físicos regulares, sono suficiente e redução do estresse. 

Além disso, algumas terapias hormonais podem ser úteis em certos casos. Mas é importante lembrar que o equilíbrio hormonal varia de pessoa para pessoa, e é fundamental conversar com um médico especialista em hormônios para determinar as necessidades individuais de cada pessoa. 

Com essas medidas e um acompanhamento adequado, é possível manter o equilíbrio hormonal e desfrutar de uma vida saudável e longeva. E para mais informações como esta, confira meu canal do YouTube!