A falta de vitaminas na menopausa pode ser complicada para algumas mulheres. Embora uma dieta saudável composta por muitas frutas, vegetais, proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos seja uma das melhores maneiras de controlar os sintomas, às vezes você pode precisar de suplementos para manter seu corpo forte. 

Então, quais são as melhores vitaminas para os sintomas da menopausa? 

A lista é variada e a dosagem depende de cada mulher, já que cada organismo é único e depende de vários fatores, como alimentação, fatores biológicos, estilo de vida, entre outros.

Mas, as mais importantes listo no artigo abaixo, lembrando que antes de tomar qualquer vitamina ou suplemento, é fundamental conversar com um profissional de saúde. 

Vitaminas do Complexo B

Ter vitaminas do complexo B suficientes pode ajudar a prevenir acidentes vasculares cerebrais, doenças cardiovasculares e demência, que são um risco para as pessoas mais velhas e podem começar durante a menopausa.

As vitaminas B-6 e B-12 podem ajudar a apoiar a função cognitiva, o que significa a capacidade de pensar, raciocinar e lembrar. 

Problemas de memória, foco e “névoa cerebral” podem ocorrer durante a menopausa. Obter o suficiente dessas vitaminas pode diminuir o risco de desenvolver demência ao longo do tempo, estejam ou não na menopausa.

Um estudo de 2013 descobriu que a vitamina B-9, também conhecida como folato, foi eficaz na redução do número e gravidade das ondas de calor que uma pessoa experimentou.

Vitamina C

Mulheres que consomem altos níveis de vitamina C na menopausa podem ter maior densidade óssea e pontuações mais altas em testes cognitivos do que aquelas com menor ingestão.

Aliás, a vitamina C é um antioxidante e também pode ajudar a prevenir algumas doenças que podem resultar do estresse oxidativo, como alguns tipos de doença cardiovascular.

Mas a vitamina C também desempenha um papel crucial no sistema imunológico e na produção de colágeno, que é uma parte essencial da estrutura da pele e das células.

Vitamina D

Agora, além do cálcio e do magnésio, que realmente deveriam ser essenciais para o seu sistema nervoso e seus ossos, o outro realmente importante é a vitamina D, que na verdade é um hormônio.

É tão comum hoje em dia que tantas mulheres tenham baixo nível de vitamina D. Pode ser à dieta. Pode ser à falta de luz solar.

O problema com a baixa vitamina D é que ela pode afetar muitas áreas diferentes da sua saúde que às vezes podem parecer muito desconexas.

Por exemplo, a baixa vitamina D pode causar vários problemas, como mau humor e até depressão. Mas pode ser um fator contribuinte para a osteoporose. Também pode causar cabelos fracos e quebradiços, enfraquecer a função imunológica, ser um fator na cicatrização lenta de feridas e pode causar dores musculares.

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Vitamina E

Muitos alimentos diferentes, como nozes, sementes de girassol, espinafre, brócolis, kiwi, manga e tomate contêm vitamina E.

A saber, ela é um antioxidante. Isso significa que pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo, que pode ocorrer se houver muitos radicais livres no corpo. Certos processos biológicos e estresses ambientais podem causar o desenvolvimento de radicais livres.

Além disso, antioxidantes podem ajudar a proteger o corpo de várias alterações e doenças que se tornam mais prováveis ​​à medida que a pessoa envelhece, como doenças cardíacas e câncer.

Inclusive, estudos mostram que pode haver uma ligação entre baixos níveis de antioxidantes e ansiedade e depressão, que muitas pessoas experimentam durante a transição para a menopausa.

Vitamina A

A vitamina A é um antioxidante. Isso é essencial para a manutenção da função imunológica e proteger a saúde dos olhos. Não tem nenhum benefício específico em torno da menopausa, mas pode ajudar a melhorar a saúde geral e prevenir algumas doenças.

As fontes alimentares incluem batata-doce, fígado bovino, espinafre, cenoura, feijão e damascos secos.

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Vitaminas na menopausa

Se você está lutando com os sintomas da menopausa, fale com seu médico sobre as soluções de tratamento disponíveis. Isso incluia terapia hormonal bioidêntica, que repõe os hormônios exatos em que você está deficiente. Eles ajudam a aliviar os sintomas desagradáveis ​​e ao seu corpo a retornar ao desempenho ideal.  

Além disso, procure manter uma alimentação saudável, pratique exercícios físicos, dê atenção especial às boas noites de sono. Procure também ficar o mais longe possível do estresse. Assim você fortalece seu organismo e atravessa esta fase de forma mais tranquila.

Por fim, meus amigos e minhas amigas, espero que tenham compreendido quais as principais vitaminas na menopausa e, para mais dicas e informações para uma longevidade saudável, sigam meu canal do Youtube!