Todos os órgãos do nosso corpo, especialmente o coração, os músculos e os rins, precisam do magnésio. 

Ele desempenha um papel na manutenção da função muscular e nervosa normal, mantém o ritmo cardíaco estável, apoia um sistema imunológico saudável e mantém os ossos fortes. 

Também é importante para o controle de açúcar no sangue e pressão arterial saudável. Mas vai muito além, conforme compartilho no artigo que preparei logo abaixo!

O que é magnésio?

O magnésio (Mg) é um elemento químico abundante na crosta terrestre e constituinte da água do mar na forma dissolvida. 

Inclusive, as reservas globais acessíveis de magnésio são estimadas em mais de 6 bilhões de toneladas. 

Como mineral, o magnésio tem muitos usos industriais e de fabricação, mas também é um requisito essencial para a química básica do ácido nucleico de todas as células contidas nos organismos vivos – incluindo os seres humanos. 

Simplificando, o mineral é um requisito essencial para a vida e a conscientização sobre a importância de uma ingestão adequada está crescendo. 

Para que serve o magnésio no seu corpo?

Nós ingerimos magnésio naturalmente sempre que consumimos alimentos e água. Um corpo humano saudável médio geralmente contém entre 20 e 25 gramas do mineral. 

Por exemplo, desse total, 60% dos quais estão nos ossos e 39% dentro das células musculares: o cérebro, o coração, os rins e o fígado. Apenas 1% de todo o magnésio no corpo é encontrado no sangue. 

O mineral é usado no corpo para regular os nervos, contrações musculares, proteger a estrutura óssea, regular a produção de energia, bem como os níveis de acidez no estômago. 

Também desempenha um papel na eliminação de resíduos do corpo e na manutenção da função intestinal saudável. 

O magnésio também ajuda a:

• Converter alimentos digeridos em energia.
• Formar novas proteínas a partir de aminoácidos.
• Reparar e criar DNA e RNA.
• Regular neurotransmissores em todo o cérebro e sistema nervoso.

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Benefícios para a saúde do magnésio

Os benefícios para a saúde de alcançar uma ingestão adequada de magnésio podem ser consideráveis. 

Ou seja, um esforço consciente para comer alimentos não processados ​​com alto teor do mineral pode trazer benefícios mais amplos à saúde, além de abordar quaisquer problemas decorrentes de uma deficiência do mineral. 

Muitas vezes isso não é suficiente e um médico ou profissional da saúde ainda pode recomendar um suplemento de magnésio, de acordo com suas necessidades individuais. 

Prevenção de cãibras musculares

Atletas de resistência (e qualquer pessoa que realize atividades físicas extenuantes) podem reduzir potencialmente o risco de cãibras dolorosas e debilitantes ao ingerir a quantidade certa de magnésio. 

O magnésio ajuda na recuperação dos músculos após o treino. Na maioria das vezes, as cãibras são apenas um desconforto temporário, embora altamente indesejável, que interfere no treinamento e nas competições. 

Em raras circunstâncias, a perda repentina de controle muscular e concentração pode levar a lesões graves ou morte. 

Reduza as chances de um AVC

Para pessoas com mais de 40 anos, bem como pessoas propensas ao estresse, o magnésio pode reduzir o risco de sofrer um derrame. 

Ademais, a pesquisa mostrou que a suplementação de apenas 100 mg do mineral levou a uma redução de aproximadamente 8% na chance de sofrer um derrame. 

Mas também pode reduzir a hipertensão do diabetes, especificamente a pressão arterial sistólica, um dos fatores de risco associados ao acidente vascular cerebral. 

Fontes de magnésio 

Acredita-se que o melhor alimento para combater a deficiência de magnésio sejam as sementes de abóbora. Um ¼ de xícara contém 303 mg de magnésio. 

Dessa forma, para muitos adultos, essa é quase toda a sua necessidade diária na forma de um produto alimentar relativamente barato e nutritivo. 

Além disso, sementes de chia, castanha do Pará, castanha de caju e amêndoas também são excelentes fontes de magnésio, além de fornecer gorduras saudáveis ​​e outros nutrientes valiosos. 

Um ¼ de xícara consumido diariamente fornecerá uma quantidade significativa do mineral ao seu corpo. 

Existem fontes naturais suficientes de magnésio para acomodar a maioria dos gostos pessoais e preferências alimentares. 

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Um mineral essencial

Como vimos até aqui, o magnésio é um dos minerais essenciais para a boa função do nosso organismo. É por isso que devemos ingerir diariamente quantidades suficientes para que ele desempenhe seu papel.

Em alguns casos, como já mencionado, pode ser recomendada a suplementação, mas sempre seguindo a orientação de um profissional e de acordo com suas necessidades individuais.

Espero por fim que este artigo lhe seja útil, e que possa saber agora qual o papel do magnésio para nosso organismo. E para mais dicas e muita informação sobre longevidade saudável e melhor qualidade de vida, siga também meu canal do Youtube!