Pessoas em todo o mundo estão vivendo mais. Hoje, pela primeira vez na história, a maioria das pessoas pode esperar viver até os 60 anos ou mais. E algo negligenciado nesse processo é o envelhecimento saudável.

Com as pessoas vivendo cada vez mais, é fundamental que esses anos “extras” possam ser vividos com qualidade de vida e, principalmente, sem doenças.

Aliás, esse é um mito bastante comum, achar que há doenças exclusivas da velhice. Isso é uma bobagem enorme e o que há, na verdade, é a falta de cuidado com o corpo ao longo dos anos.

Como nosso corpo muda com o tempo

Mesmo em uma idade mais jovem, a falta de atividade física e exercícios regulares, bem como uma dieta pobre, podem contribuir para a hipertensão, doenças cardíacas e ataques cardíacos, falta de atividade sexual e uma baixa qualidade de vida relacionada à saúde.

Portanto, para que realmente apreciemos o valor de um estilo de vida saudável como adultos mais velhos, é importante reconhecer as mudanças que ocorrem dentro de nós à medida que envelhecemos. Quando você está ciente das mudanças, elas não o surpreenderão.

Essas mudanças na vida são físicas e emocionais. Emocionalmente, lutamos com a perda de entes queridos, nossas carreiras e nossa independência. Fisicamente, nossos corpos não são tão vibrantes como quando éramos mais jovens.

Apesar dessas mudanças, uma vida de qualidade e plena ainda está ao nosso alcance. Mas é como uma poupança: quanto mais você investir nela hoje, mais frutos e rendimentos colherá no futuro!

Você é o que come

Agora, mais do que nunca, é importante ter hábitos alimentares saudáveis. No entanto, conforme sua idade avança, algumas mudanças acontecem, como um metabolismo mais lento, bem como mudanças em seu olfato e paladar, que podem afetar seu apetite.

Se você é capaz de fazer sua própria comida, é importante que sua dieta seja rica em fibras, vegetais, frutas, grãos inteiros e proteínas magras. 

Esses alimentos irão mantê-lo com energia e, ao mesmo tempo, ajudar na sua digestão. E elimine totalmente produtos industrializados, gorduras saturadas e hidrogenadas, que só fazem mal à saúde.

Além disso, certifique-se de que hidrata mesmo quando não sente sede. A água mantém os seus níveis de energia elevados ao mesmo tempo que torna a sua pele lisa e com aspecto jovem. 

Seja ativo

O exercício físico é o fator que mais contribui para uma vida longa. Acrescenta mais anos à sua vida com eles. Se você nunca fez exercícios antes, nunca é tarde para começar.

O exercício tem muitos benefícios, incluindo:

• Prevenção de perda de memória (demência).
• Hormônios da sensação de bem-estar conhecidos como endorfinas.
• Ajuda a reduzir a dor crônica.
• O aumento da massa muscular do treinamento com pesos melhora o metabolismo.
• Melhora a qualidade do sono.
• Melhora a flexibilidade, equilíbrio e boa postura.
• Aumenta o seu sistema imunológico.

Praticar ioga, por exemplo, alivia o desconforto causado por doenças como artrite e fibromialgia. 

Comece pequeno e vá aumentando com o passar do tempo. Faça algo de que goste para mantê-lo motivado, como andar de bicicleta, jogar tênis, passear com um animal de estimação, fazer jardinagem ou nadar.

Pratique exercícios com um amigo ou membro da família ou participe de uma aula desta forma, vocês podem manter um ao outro motivado. 

Ioga também é uma ótima forma de exercício. Nossos músculos enrijecem e encurtam quando não fazemos exercícios, mas o alongamento melhora isso. Cinco minutos diários de alongamento podem fazer toda a diferença.

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Observe seu sono

A falta de sono pode causar uma redução nos hormônios do crescimento e nos fazer ansiar por açúcar e alimentos não nutritivos. 

O sono insuficiente desencadeia uma série de hormônios que influenciam os desejos e contribuem para uma tendência de ganho de peso. 

Além disso, a falta de sono o deixará cansado e sem foco. O sono costuma ser esquecido, mas é parte integrante de um plano de envelhecimento saudável.

Pegue sol

A expectativa de vida pode ser aumentada simplesmente saindo de casa. Quando você sai de casa, sua pele fica exposta à luz solar. Essa exposição ativa as células da sua pele para produzir vitamina D.

Essa vitamina (na verdade um pró-hormônio) é essencial para a saúde óssea e está se revelando importante na depressão, doenças cardíacas, diabetes e em quase tudo. 

Manter os níveis de vitamina D deve ser a maneira mais fácil e barata de melhorar sua saúde e aumentar sua expectativa de vida.

Alguns estimam que 50% dos adultos têm baixos níveis de vitamina D porque simplesmente não saímos muito (sentar perto de uma janela não conta, o vidro filtra muito a luz do sol). 

Sair ao ar livre por apenas 15 minutos por dia e expor suas mãos e rosto ao sol é o suficiente para manter os níveis de vitamina D na maioria dos casos. 

A exposição repetida e / ou prolongada à luz ultravioleta, entretanto, aumenta o risco de câncer de pele.

Tomar suplementos de vitamina D e comer alimentos ricos em vitamina D também são maneiras eficazes de aumentar a quantidade dessa vitamina que você obtém.

Reduza o seu estresse

A expectativa de vida pode ser prejudicada pelo estresse de duas maneiras principais. A primeira forma é por meio dos efeitos diretos e prejudiciais do estresse sobre o corpo a longo prazo.

A segunda maneira pela qual o estresse pode reduzir sua expectativa de vida é por meio dos comportamentos negativos que o estresse desencadeia. 

Esses comportamentos incluem comer e fumar confortavelmente. Aprenda a relaxar por meio de técnicas de desestressamento ou meditação para manter sua expectativa de vida onde deveria estar. 

O estresse é associado a dezenas de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas ou câncer.

Concentrando-se no estresse, você pode melhorar sua qualidade de vida agora, ao mesmo tempo em que melhora sua saúde e expectativa de vida a longo prazo. 

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Cuide de você e tenha um envelhecimento saudável

Uma analogia que gosto de fazer é comparar dois carros (confira o vídeo abaixo para entender). 

A forma como eles são cuidados ao longo do tempo influenciará diretamente em como eles estarão daqui 10, 20, 50 anos.

A mesma coisa acontece com você. A forma como você  cuida do seu corpo hoje ditará como será sua saúde no futuro.

Espero que o artigo sobre envelhecimento saudável lhe tenha sido útil. E confira o vídeo sobre o tema que preparei para meu canal no Youtube dando o play abaixo.