O declínio cognitivo é uma das consequências do envelhecimento. Mas como forma de evitar a perda da memória, podemos praticar alguns exercícios ao longo da nossa vida.

Aliás, meus caros, muitas pessoas se preocupam em ficar esquecidas. Eles acham que o esquecimento é o primeiro sinal da doença de Alzheimer. 

Mas nem todas as pessoas com problemas de memória têm Alzheimer. Às vezes, como mencionei, pode ser resultado do declínio cognitivo que acompanha o envelhecimento.

Mas envelhecer não é sinônimo de ficar esquecido. Ao contrário, podemos praticar exercícios que poderão tornar o envelhecimento saudável.

Essas dicas compartilho no artigo que preparei abaixo. Espero que gostem e pratiquem em suas vidas!

Envelhecimento e memória

Todos nós perdemos as chaves, apagamos o nome de alguém ou esquecemos um número de telefone. Quando você é jovem, tende a não prestar muita atenção a esses lapsos, mas à medida que envelhece, pode se preocupar com o que eles significam. 

Aliás, conforme você envelhece, experimenta mudanças fisiológicas que podem causar falhas nas funções cerebrais que você sempre considerou garantidas. 

Leva mais tempo para aprender e recuperar informações. Você não é tão rápido quanto antes. 

Na verdade, pode confundir essa desaceleração de seus processos mentais com uma verdadeira perda de memória. 

Mas, na maioria dos casos, se você tiver tempo, a informação virá à sua mente. Portanto, embora seja verdade que certas mudanças cerebrais são inevitáveis ​​no que diz respeito ao envelhecimento, os principais problemas de memória não são um deles. 

É por isso que é importante saber a diferença entre o esquecimento normal relacionado à idade e os sintomas que podem indicar um problema cognitivo em desenvolvimento.

O cérebro no envelhecimento

O cérebro é capaz de produzir novas células cerebrais em qualquer idade, portanto a perda significativa de memória não é um resultado inevitável do envelhecimento. 

Mas, assim como acontece com a força muscular, você tem que usar, ou perderá. Seu estilo de vida, hábitos e atividades diárias têm um grande impacto na saúde do seu cérebro. 

Inegavelmente, qualquer que seja sua idade, há muitas maneiras de melhorar suas habilidades cognitivas, prevenir a perda de memória e proteger sua massa cinzenta.

Além disso, muitas habilidades mentais não são afetadas pelo envelhecimento normal, como:

• Sua capacidade de fazer as coisas que você sempre fez e continua a fazer com frequência
• A sabedoria e o conhecimento que você adquiriu com a experiência de vida
• Seu bom senso inato e sua capacidade de formar argumentos e julgamentos razoáveis

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Exercícios para evitar a perda da memória

Para evitar que ocorra a perda da memória, devemos exercitar nosso cérebro constantemente, assim como fazemos com nosso corpo. Abaixo, relaciono 7 exercícios que você pode praticar:

1. Meditação

A meditação geralmente envolve focalizar a atenção de uma forma calma e controlada. Ela pode ter vários benefícios para o cérebro e para o corpo.

Ou seja, a meditação pode beneficiar o cérebro, retardando o envelhecimento do cérebro e aumentando a capacidade de processar informações.

2. Jogar

Jogar jogos de cartas ou de tabuleiro pode ser uma forma divertida de socializar ou de passar o tempo. Essas atividades também podem ser benéficas para o cérebro. 

Inclusive, estudos encontraram uma ligação entre jogos e uma diminuição do risco de comprometimento cognitivo em adultos mais velhos.

3. Praticar palavras-cruzadas

As palavras-cruzadas são uma atividade popular que pode estimular o cérebro. Um  estudo observa que as palavras-cruzadas podem atrasar o início do declínio da memória em pessoas com demência pré-clínica.

4. Se socializar

Desfrutar da companhia de amigos pode ser uma atividade de lazer mentalmente envolvente e pode ajudar a preservar a função cognitiva. 

Por exemplo, um estudo de 2019 descobriu que pessoas com contato social mais frequente tinham menos probabilidade de sofrer declínio cognitivo e demência.

5. Aprender novas habilidades

Aprender novas habilidades envolve o cérebro de maneiras diferentes e pode ajudar a melhorar a função cerebral.

Estudo com adultos mais velhos descobriu que aprender uma habilidade nova e exigente do ponto de vista cognitivo, como costurar ou fotografia, melhora a função de memória.

6. Aprender um novo idioma

“Bilinguismo” refere-se à capacidade de falar duas línguas. Uma revisão científica observa que o bilinguismo aumenta e fortalece a conectividade entre diferentes áreas do cérebro. 

Aliás, os pesquisadores propõem que esta conectividade aprimorada pode desempenhar um papel no retardamento do aparecimento da doença de Alzheimer e outras formas de demência.

7. Ouvir música

Um estudo de 2018 publicado na Brain Sciences descobriu que ouvir música que uma pessoa gosta envolve e conecta diferentes partes do cérebro.

Os pesquisadores propõem que isso pode levar a melhorias na função cognitiva e no bem-estar geral.

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Cuide da sua memória

Os exercícios para o cérebro podem ser tão simples quanto envolver ativamente o cérebro nas tarefas diárias. 

Outros são exercícios direcionados para o cérebro, projetados especificamente para melhorar a memória, a cognição ou a criatividade.

Dessa forma, exercitar o cérebro pode ajudar a melhorar a função cerebral e aumentar a conectividade entre as diferentes áreas. Isso pode ajudar a proteger o cérebro da degeneração relacionada à idade.

Portanto, a melhor forma de evitar a perda de memória é exercitando ativamente seu cérebro. E para saber mais sobre envelhecimento saudável, siga também meu canal do Youtube!